扭傷處理五大步驟 冰敷、加壓包紮、抬高患處

扭傷（如腳綵、手腕扭傷）急性期的黃金處理原則為 PRICE 原則（或傳統的 RICE），主要目的是控制腫脹、減輕疼痛並防止二次傷害。

受傷後 24 至 48 小時內，請按以下步驟處理：

1. Protect（保護）防止二次傷害立即停止運動或活動。使用護具、繃帶或拐杖固定受傷部位，避免再次承受重量或拉扯。

2. Rest（休息）避免受力讓受傷部位完全休息，切勿強行走動或繼續使用受傷關節，以免加重韌帶撕裂。

3. Ice（冰敷）每次 15-20 分鐘用毛巾包裹冰袋（避免冰塊直接接觸皮膚以防凍傷），敷於患處。每 2 到 3 小時冰敷一次，可收縮血管、減減腫脹與麻痺疼痛。

4. Compression（加壓包紮）適度固定使用彈性繃帶由遠端（如腳趾方向）向近端（如小腿方向）適度包紮。注意不可過緊，若出現麻痺、發紫或發冷應立即鬆開。

5. Elevation（抬高患處）高於心臟休息或睡覺時，用枕頭將受傷部位墊高至高於心臟水平位置，利用重力促進血液與組織液回流，加速消腫。